โยคะท่านอนคว่ำ (โยคะวัยอนุบาล : บทที่ 4)

454 จำนวนผู้เข้าชม  | 

โยคะท่านอนคว่ำ (โยคะวัยอนุบาล : บทที่ 4)

 
  บทที่ ๔ โยคะท่านอนคว่ำ  

 

โยคะท่านอนคว่ำ ทำอะไรได้บ้าง?
นยุพชะ อาสนะ หมายถึง โยคะท่านอนคว่ำ

         ท่าตั๊กแตน / Shalabha-asana / Locust Pose
         ท่าซูเปอร์แมน , ท่าจระเข้ , ท่าแมงป่อง , ท่างู , ท่าธนู

ท่าต่างๆ เหล่านี้จะช่วยอะไรเราบ้างนะ??

        ก่อนอื่นเรามารู้จักคำว่า “อาสนะ” กันก่อนนะคะ ในการฝึกโยคะเรามักจะได้ยินคำว่าอาสนะอยู่บ่อยๆ อาสนะ ในทางโยคะคือ “ท่าของร่างกาย” “การคงตัวอยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งๆ นิ่งๆ” ลักษณะเฉพาะของอาสนะ คือ นิ่ง สบาย ใช้แรงน้อย สติ อิริยาบถที่นิ่งนั้น กล้ามเนื้อทำงานยืดหดตัวในระดับที่น้อยกว่าตอนเคลื่อนไหว อาสนะทั้งหลายให้ความสำคัญกับที่การรับรู้ภายใน (Tonic interoceptive impulse) การฝึกอาสนะจึงเป็นเรื่องของกาย-จิต ซึ่งเป็นพื้นฐานพฤติกรรมของมนุษย์



         ท่าตั๊กแตน เป็นท่าที่ช่วยนวดอวัยวะภายในช่องท้องส่วนล่าง ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น แก้ท้องอืด เช่นลำไส้ใหญ่ และยังช่วยเรื่องระบบขับถ่าย  นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น ดีต่อกระเพาะปัสสาวะและต่อมลูกหมาก

  วิธีทำ  
        - นอนคว่ำ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า เท้าชิด
        - ยกแขน ยกขา ขึ้น (ขาตรงไม่งอ ข้อเท้าไม่เกร็ง ตัวไม่เอียง ค้างท่าไว้สักครู่)



          เมื่อเด็กๆ สามารถทำท่าโยคะต่างๆ ได้ด้วยตัวเอง ให้เด็กๆ ได้สวมบทบาทเป็นฮีโร่กันบ้าง เป็น ซูเปอร์แมน ฮีโร่ที่ใครๆ ก็รู้จัก การเล่นบทบาทสมมติ (Role Playing) เป็นกิจกรรมสร้างสรรค์อย่างหนึ่งสำหรับเด็กวัยอนุบาล ได้พัฒนาทักษะด้านต่างๆ สังคม อารมณ์ ตลอดจนจินตนาการ คราวนี้พวกเด็กๆ จะได้สวมบทบาทเป็นซูเปอร์แมน ตัวละครที่โด่งดังทั้งในโลกการ์ตูนและภาพยนตร์ 

          การเล่นเป็นซูเปอร์แมนใช้เวลาไม่มากนัก เพื่อให้เด็กๆ ได้เปลี่ยนบรรยากาศบ้าง แม้จะเป็นเพียงแค่เครื่องแต่งกาย ก็สามารถสร้างความเชื่อมั่น และความภูมิใจ ทำให้เด็กมีความสุขสนุกสนาน และยังได้เรียนรู้ เข้าใจเรื่องกฎกติการ่วมกัน เช่น คนที่ทำท่าตั๊กแตนได้จะได้เป็นซูเปอร์แมน ที่นี่เด็กๆ ทุกคนมีเสรีภาพในการแสดงออก รับฟัง และสามารถเปลี่ยนบทบาทเป็นผู้ช่วยเหลือเพื่อนได้ด้วยความเต็มใจ การเรียนรู้ร่วมกันยังสร้างความสามัคคี และรู้จักมารยาทอีกด้วย

          บทบาทฮีโร่ที่ได้รับยังช่วยสร้างจินตนาการอันน่าจดจำแก่พวกเด็กๆ เมื่อหวนนึกถึงเรื่องราวที่ตนเคยเล่น ได้เป็นซูเปอร์แมน และฮีโร่ตัวอื่นๆ



  ท่าจระเข้  / Makarasana / Crocodile pose   



  วิธีทำ   

         ๑. นอนคว่ำ กางขาสองข้าง
            ๒. แขนสองข้างงอศอกเข้าหากัน มือประสานหรือวางซ้อนกัน
            ๓. คางหรือหน้าผากวางบนมือ 


  ท่าแมงป่อง / Scorpion pose  


ท่าแมงป่อง / Scorpion pose เป็นท่าดัดแปลงจากท่าตั๊กแตน ทำให้หลังแข็งแรง ขาแข็งแรง และฝึกการทรงตัว

  วิธีทำ   

            ๑. นอนคว่ำ มือวางข้างอก ข้อศอกตั้งขึ้น
            ๒. ยกขาข้างหนึ่งขึ้น งอขาอีกข้างใช้เท้าค้ำเข่าอีกข้างไว้
            ๓. ทำสลับข้างด้วย

 

  ท่างู / ภูชังคาสนะ / Bhujangasana  / Cobra Pose   

ท่างู  เป็นท่าที่ช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง ช่วยกดนวดอวัยวะภายในช่องท้อง ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น  ท่านี้เรียกกันง่ายๆ ว่า “ท่างูเล็ก”

  วิธีทำ   
         
 ๑. นอนคว่ำในท่าจระเข้ มือวางข้างอก ข้อศอกตั้งขึ้น
            ๒. เท้าชิด ค่อยๆ ยกอก ยกศีรษะขึ้น ค้างท่าไว้สักครู่

            เมื่อเด็กๆ ทำท่างูเล็กได้แล้ว มาฝึกทำท่างูใหญ่กันค่ะ จากท่างูเล็กเพียงเหยียดแขน พยุงลำตัวช่วงบนขึ้น ก็เป็นงูใหญ่แล้วค่ะ

             และเนื่องจากประเทศไทยอยู่ในเขตร้อนชื้น มีสัตว์มีพิษชุกชุม ในแต่ละปีคนทั่วโลกถูกงูกัดประมาณ ๕.๔ ล้านคน ในจำนวนนี้เป็นผู้ถูกงูพิษกัด ๒.๗ ล้านคน ครูเล่าเรื่องงูเสริมประสบการณ์ให้เด็กๆ ได้ฟังกันเพื่อให้เด็กๆ จะได้รู้จักระวังตัวและรู้ถึงอันตรายจากงูเนื่องจากงูมีหลายชนิดหลายประเภท บางชนิดมีพิษเป็นอันตรายถึงชีวิต ในแต่ละปีในประเทศไทยมีผู้ถูกงูพิษกัดในประเทศไทย ประมาณ ๗,๐๐๐ ราย แต่เนื่องจากสาธารณสุขมูลฐานขยายไปสู่ชนบททั่วถึงมากขึ้นทำให้จำนวนผู้เสียชีวิตจากงูกัดน้อยมาก แต่ก็อาจทำให้พิการจากการถูกตัดอวัยวะระหว่างการรักษาได้

            งูพิษที่กัดคนไทยมากที่สุด คือ งูกะปะ งูเขียวหางไหม้ งูเห่า งูแมวเซา จงอาง งูสามเหลี่ยม    งูทับสมิงคลา

            งูที่ทำให้คนไทยเสียชีวิตมากที่สุด คือ งูเห่า และ งูแมวเซา

 

มารู้จักงูพิษอันตรายกันค่ะ (Venomous Snake)

งูเขียวหางไหม้ตาโต (Big-eyed Pitviper)

 Cr : https://twitter.com/roll_snap/status/1308320561412497408/photo/1
Cr : http://www.siamensis.org/webboard/topic/7642

 

งูเขียวหางไหม้ท้องเหลือง (White-lipped Pitviper)

 Cr : http://thai-snake.blogspot.com/2017/10/green-pit-vipers.html

 

งูแมวเซา (Siamese Russele’s Viper)


Cr : https://researchcafe.org/%e0%b8%87%e0%b8%b9-snakes/
Cr : http://thai-snake.blogspot.com/2015/12/russells-viper.html

 

งูสามเหลี่ยม (Yellow-banded Krait)

Cr : http://thai-snake.blogspot.com/2015/12/banded-krait.html

Cr : https://www.bth.co.th/th/news-health-th/item/305-snake-bite.html

 

งูเห่าไทย หรือ งูเห่าหม้อ (Monocellete Cobra)

Cr : https://www.dogadoptionhq.com/cobra-hood/
Cr : https://thai-snake.blogspot.com/2015/12/cobra.html?m=1

 

Cr : https://twitter.com/3_piesalgato/status/1049684956769861632?lang=ca
 Cr :  http://thai-snake.blogspot.com

Cr : https://pantip.com/topic/38155425

Cr : https://www.istockphoto.com/search/search-by-image?searchbyimage=true&page=4&assetid=1193104238&servicecontext=srp-searchbar-sticky

Cr : https://www.animalpedia.it/i-serpenti-piu-grandi-del-mondo-top-10-2894.html

 

งูกะปะ

Cr: https://www.technologychaoban.com/bullet-news-today/article_4403

 

งูทับสมิงคลา

Cr : https://twitter.com/mrvop/status/1220885130903834624

 

       ท้ายชั่วโมงเด็กๆ ได้ระบายสีรูปงู หรือปั้นดินน้ำมันเพื่อบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก เสริมสร้างจินตนาการ สนุกสนาน พัฒนาร่างกาย พัฒนาสมอง พัฒนาจิตใจ

 

   ท่าธนู / ธนุราสนะ / Dhanurasana   

         

          ท่านี้กระดูกสันหลังจะถูกเหยียดยืดไปด้านหลัง ช่วยให้อวัยวะภายในช่องท้องแข็งแรง และช่วยแก้ปัญหาท้องผูก

   วิธีทำ   

          - นอนคว่ำในท่าจระเข้
          - งอเข่าสองข้างขึ้น มือสองข้างเอื้อมไปจับข้อเท้า
          - ยกอก ยกศีรษะขึ้น
          - ค้างท่าไว้สักครู่ จากนั้นทำซ้ำอีกสองครั้ง

 

 

อ้างอิง (References) :

-     โยคะเพื่อสุขภาพ, ชมชื่น สิทธิเวช(ครูหนู), คลินิกสุขภาพหนังสือในเครืออัมรินทร์, ๒๕๔๘
-     โยคะในชีวิตประจำวัน : ทีมงานเขียน ฮิโรชิ ไอคะตะ, ฮิเดโกะ ไอคะตะ, สุภาพร พงศ์พฤกษ์, กวี คงภักดีพงษ์, สำนักพิมพ์หมอชาวบ้าน, ๒๕๕๐
-     ประทีปแห่งโยคะ, บี.เค.เอส ไอเยนการ์ เขียน, ธีรเดช อุทัยวิทยารัตน์ แปล, มูลนิธิโกมลคีมทอง, ๒๕๕๗
-     ศาสตร์และศิลป์แห่งโยคะ : ดร.เอ็ม.แอล.ฆาโรเต เขียน วีระพงษ์ ไกรวิทย์ และจิรวรรณ ตั้งจิตเมธี แปล, สถาบันโยคะวิชาการ มูลนิธิหมอชาวบ้าน, ๒๕๕๕
-     โยคะบำบัด : สวามีกุลวัลยนันท์ และ ดร.เอส.แอล.วิเนการ์ เขียน, กวี คงภักดีพงษ์ แปล/เรียบเรียง, สถาบันโยคะวิชาการ มูลนิธิหมอชาวบ้าน, ๒๕๕๓
-     โยคะและการประยุกต์ : ดร.เอ็ม.แอล.ฆาโรเต เขียน, กวี คงภักดีพงษ์, ธีรินทร์ อุชชิน, ธีรเดช อุทัยวิทยารัตน์ แปล, เอกสารประกอบการอบรมครูโยคะ, สถาบันโยคะวิชาการ มูลนิธิหมอชาวบ้าน, ๒๕๕๕

-     https://www.posttoday.com/life/healthy/287741
-     https://www.youngciety.com/article/learning/role-playing.html
-     http://webdb.dmsc.moph.go.th/ifc_toxic/a_tx_1_001c.asp?info_id=88
-     https://twitter.com/roll_snap
-     http://www.siamensis.org/sites/default/files/pit_2.jpg?1309623702
-     http://thai-snake.blogspot.com/2017/10/green-pit-vipers.html
-     https://th-th.facebook.com/snakefarmQSMITRCS/photos/a.1493351817549235/1493351877549229/?type=3&theater
-     https://www.bth.co.th/th/news-health-th/item/305-snake-bite.html
-     https://pantip.com/topic/38155425
-     https://www.scimath.org/article/item/4820-2016-09-06-11-12-39
-     https://www.istockphoto.com/search/search-by-image?searchbyimage=true&page=4&assetid=1193104238&servicecontext=srp-searchbar-sticky
-     https://twitter.com/mrvop/status/1220885130903834624
-     https://www.technologychaoban.com/bullet-news-today/article_4403
-     https://www.animalpedia.it/i-serpenti-piu-grandi-del-mondo-top-10-2894.html
-     https://twitter.com/3_piesalgato/status/1049684956769861632?lang=ca
-     https://www.dogadoptionhq.com/cobra-hood/ 


เด็กๆและครู เจ้าหน้าที่ล็อคดาวน์ งดการเดินทางเข้าออกอยู่ในโรงเรียนตั้งแต่เดือนพฤษภาคม 2564
เนื่องจากสถานการณ์ไวรัสโควิด-19 ระบาด

สนใจเป็นเจ้าภาพเลี้ยงอาหารเด็กวัยอนุบาล ทั้ง 60 ชีวิต
ติดต่อสอบถามได้ที่ 094-9754796 พี่วัน 

เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้